Упражнения для укрепления бедер, ягодиц и мышц спины, профилактика болей в спине!

Во время упражнения "Становая тяга" - наклон с боди баром необходимо выполнять сохраняя спину ровной и не округлять ее!

скажите а стеноз позвоночника лечитсбез операции?

Это может решить только врач!

Хоть быть операции или не быть — по-любому надо укреплять мышцы спины (лекарств для укрепления мышц нет!)После операции всё равно придётся делать лечебную гимнастику (лёжа на спине, на боку, на животе, на четвереньках и начинать с доступных упражнений (по силам), чередуя упражнения укрепляющие с двигательными - трудные с более лёгкими; упражнения на плечевой пояс с упражнениями на нижний пояс...как в словах гласные звуки с согласнымиПоказан массаж и ног (ноги ответственны за спину), и спины. Нона массаж бывают противопоказания (онкология, давление) обследуйтесь!Ноги! Крепкие ноги — крепкая старость ...Ходьба - самое лучшее упражнение, работает сердечно-сосудистую система — улучшение кровообращения!!! Наше здоровье в первую очередь зависит от хорошего кровообращения ! А когда мы заболеваем - уже менее активны; когда ногам ходить больно - тоже становимся менее активны; когда лишний вес (ВРАГ НОМЕР ОДИН) —тоже становимся малоподвижными.. Всё это гасит кровообращение — гиподинамияХодить активно во время таких проблем не всегда правильно...Попробуйте упражнение, заменяющее ходьбу назовём его "сели-встали" : Чтобы освоить упражнение, надо начать с облегчённых положений — нужно сесть на стул боком к столу, ноги на ширину плеч, и опираясь рукой о стол, встать-сесть (1-3-5 раз, - по силам...без фанатизма!!!) , но с ровной спиной, будто вы полка с книгами..Не присесть,а сестьИ не рассиживаться...— в темпе 'тиик-так' Кому очень тяжело, можно сесть на стул перед открытой дверью (в районе колен дверь...с ручками), и взявшись за дверные ручки, поднять себя.. Темп соблюдайте, и садиться полностью, а не присаживаться, в этот момент на секунду расслабляются мышцы ног... Спину держите ровной. Начинать с доступного количества. Если только 3-5-7 раз, то как таблетку перед едой - 4 раза в день, через 1-2 недели добавляете 5-7-9 раз три раза в день.. И так до 20! Пожалуйста, - без фанатизма! не делайте сразу 100раз! через месяц мышцы ног прибавят силы, и тогда попробуйте сделать больше, считая, на каком счёте появится УЧАЩЁННОЕ дыхание - будто вы поспешили за автобусом, вот это число повторяйте 1раз в день, и тоже по 1-2 прибавляйте, —это учащённое дыхание и разгоняет кровообращение! Если больно коленям, — увеличьте высоту стула, положив на стул сложные одеяла.. (через 3-4месяца пробуйте убрать их, и опять же начинайте с меньшего количества повторений) не забудьте, чтобы был доступ свежего воздуха, это важно. Можно делать на балконе.. Кто физически более крепкий, тому можно делать без помощи рук, без опоры. Сесть, руки вперёд и разводя руки, как при плавании брассом, встать (будто вынурнув из воды), свести лопатки, сесть, руки вперёд ...и спину ровно, будто на голове книжка.. Остеохондроз лечится движением и укреплением.. В Европе пенсионеры ходят в бассейн! Опять же в воде не просто находиться, а плыть - сперва активно, разгоняя дыхание (будто вы бежали, но без фанатизма!... Считайте, на каком счёте запыхались и, не останавливаясь, уже помедленнее плыть и так минут 20. Каждый 5-7 день прибавляйте счёт быстрых движений,. Чере 2-3 месяца уже 7-9 минут активных движений...надо до 20-30минут активно плавать (но по силам!Это про ноги, для сердечно-сосудистой системы.Для спины надо лёжа делать упражнения на спине, на боку, на животе, на четвереньках.